p max

A więc taki trening robiłem dotychczas - był to taki na ogólny rozwój, ale dla mnie strasznie męczący. Mieszcze się w czasie 1,5h z rozgrzewką porządną, przerwy koło 2- 2,5minuty - wyskoki z półprzysiadu 2x10 - 49,5kg 3x8 - 54kg - wstępowanie na skrzynie jednonóż (połowa na jedną nogę) 2x16 - 31,5kg 2x12 - 37,5kg dynamiczne przeskoki w wykroku [...]

[...] plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s max uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A1-Poniedziałek A3-Czwartek A2-Wtorek A4-Piątek Zmieniony przez - oltys1993 [...]

[...] o dobroczynnym wplywie sciskania pileczki.. (mam tez taka jezykowatą - chyba masaz jakis robi.. sa jezscze sciskacze.. (to prawda ze szkodza na stawy w palcach?) twister max.. mozna tez nawijac ciezarek na kijek.. wznosy sztangielki nachwytem/podchwytem.. skrety nadgarstkow z sztangielka (gryfem).. praca palka (okolo 2-3 kg) - jako bokken - [...]

[...] powyżej, ponieważ miałem kontuzje i od 1 wrzesnia dorzucam powolistałe zajęcia tj. - crossfit 2 razy w tyg. - jak starczy czasu i sił jakieś cardio biegowe ok 30min naczczo max 2 razy w tyg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988f250fedae4f96aee5ee560e4e7a36.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8442d1f2c7c4bf98f44407950fa0536.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy ciąg 10/10/10 BICEPS 1. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/10 PIĄTEK [...]

[...] mniejszymi ciężarami po 10-12 powtorzeń. Jakim waszym zdaniem jest najefektywniejszy trening na mase klatki ? Taki żeby ćwiczyć ciężkimi ciężarami po 6 powtórzeń (na max) Czy żeby ćwiczyć mniejszymi ciężarami po 12 powtórzeń ? Jak możecie to rozpiszcie mi najlepszy trening na mase klatki. Klatke ćwicze raz w tygodniu w poniedziałki. Będe [...]

[...] na: - przysiady - wiosłowanie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg + jakieś ćwiczenia na brzuch ogólnie zasada była taka, że na początku rozgrzewka z samym gryfem, potem 50% max ciężaru który mogę podnieść x12 powtórzeń, następna seria też x12 z 75% ciężaru i ostatnia ze 100%, jak w ostatniej serii dałem radę z 12 powtórzeniami na następny [...]

[...] treningi na siłowni. Zgodził się jednak pod pewnym warunkiem, mianowicie że zmniejszę obciążenie do ok. 50% CM (tzn. jak wyciskam 80 kg. to będę musiał teraz wyciskać 40 kg max ). Mam nadzieje że to pomoże. 1) I tu moje pytanie, ponieważ nigdy wcześniej tak nie ćwiczyłem, a chciałbym jeszcze zwiększyć masę mieśniową o pare kilo. Czy trening [...]

[...] 4. Po przeczytaniu dosc sporej liczby artykulow, nadal nie zrozumialem wszystkiego. Czy z serii "15" przechodzac do serii "10" zwiekszam caly czas ciezar, czy wyznaczam swoj max dla tej ilosci powtorzen i tak jak to bylo w serii "15" odejmuje dochodzac do pierwszego dnia minicyklu. Jezeli znalazl by ktos czas, to bede wdzieczny za odpowiedz, bo [...]

Czesc ! mam zamiar cwiczyc ten grafik na mase prosze ocencie czy jest on dobry ? prosil bym szybko bo juz za tydzien zaczynam . o to on : Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie [4 serie 12 10 8 6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [10 [...]

[...] CEL CYKLU: obecnie utrzymanie wagi do kwietnia później redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wyciskam max

[...] brać kreatyni i karnity lub glutamine i karnityne?? Poprostu chciałabym spalić tłuszczyk i nabrać masy mięsniowej a przytym nie nabrać na wadze , co najwyżej zgubić 1-2 kg max. Waże 70-71 kg i mam 168 cm i 14 lat i jestem dziewczyną i trenuje judo. Treningi wyglądaja tak: 3 x w tyg. siłownia po 30-40 minut 3x w tygodniu techniczny trening [...]

[...] myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] bokiem w górę: 4x 8-10 powt. Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20 Pt: plecy: 1.Podciąganie na drążku (szerokim,wąskim): 4x 10 powt. 2.Wiosłowanie: 4x 8-10 powt. 3.Podciaganie sztangielki w opadzie tułownia: 4x 8-10 powt. 4.Szrugsy: 3-4x 10 powt. (max cieżar)

[...] 3.Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x - unoszenie nóg w podporze 3x - skręty ze sztangą stojąc 3x ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangą 3x10 - martwy Ciąg 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12 /pompki na [...]

[...] mi się ,że chociaż 1kg powinien być mniej .. Piję około 1l wody dziennie nie jem słodyczy staram się powstrzymać od fastfood i coli. Robię jedzenie na parze, po treningu do max 45min spożywam posiłek i NIC. Proszę Was o poradę jak zrobić ,żeby zejść chociaż pierwsze 2kg .. Jest to dla mnie ważne ponieważ bez rezultatów człowiek szybko się [...]

[...] bok 4 serie wyciskanie wąsko sztangi 4 serie łydki ( jak w poniedziałek 4-5 serii) przedramiona ok 3-5 serii niedziela pull 2 podciąganie na drązku nachwytem 4 seriie max mc 4-5 serii wiosłowanie sztangą 4 serie przysiad 4 serie wykroki chodzone 4 serie biceps ( podobnie jak w czwartek) Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-09-30 [...]

[...] skos 4*10-12 2.przyciąganie ciężaru na wyciągu 4*10-12 3.MC 3*10-12 4.podciąganie wzdłuż tłowia bądź sztangielki na bok 4*10-12 5.prostowanie nóg 4*10-12 6.łydki-wspięcia 3*max 7.uginanie sztangielki w młotkowym w superserii 3*10-12 w sumie 28serii II.Dzień: 1.Przysiad 4*10-12 2.wyciskanie poziom 5*6-8 3.wiosłowanie 5*6-8 4.wyciskanie [...]

[...] na dobry poczatek, zreszta uzupelnie dodatakowo bialko) 3.Glutamina Treca 200 tabs. ( Dobra oferta skladnikowa wewnatrz pudelka) 4. Omega 3 Treca 120 tabs 5. Bcaa Vitalmaxa 120 tabs 6. Carbo Max Treca - zastanawiam sie jaka ilosc, zreszta zobaczymy ile w portfelu zostanie i od sw. Mikolaja) To by bylo na tyle. Odnosnie treningu to do tej [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 po 12 2. wyciskanie zza głowy 4 po 12 3. unoszenie sztangielek bokiem 4 po 12 Piątek plecy + biceps 1. podciąganie na drążku szer. uchwytem 4 po max 2. wiosłowanie sztangielką 4 po 12 3. ściąganie drążka 4 po 12 -------------------------------------- 1. uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej 4 po 12 [...]