SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s max uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A1-Poniedziałek A3-Czwartek A2-Wtorek A4-Piątek Zmieniony przez - oltys1993 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2011-03-25 16:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24 lata 62kg 167cm BF 13,4 % - dieta ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powyżej, ponieważ miałem kontuzje i od 1 wrzesnia dorzucam powolistałe zajęcia tj. - crossfit 2 razy w tyg. - jak starczy czasu i sił jakieś cardio biegowe ok 30min naczczo max 2 razy w tyg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988f250fedae4f96aee5ee560e4e7a36.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8442d1f2c7c4bf98f44407950fa0536.jpg Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2014-08-28 21:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZEDRAMIONA - sciskanie pilesczki i takie tam..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o dobroczynnym wplywie sciskania pileczki.. (mam tez taka jezykowatą - chyba masaz jakis robi.. sa jezscze sciskacze.. (to prawda ze szkodza na stawy w palcach?) twister max.. mozna tez nawijac ciezarek na kijek.. wznosy sztangielki nachwytem/podchwytem.. skrety nadgarstkow z sztangielka (gryfem).. praca palka (okolo 2-3 kg) - jako bokken - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 7802 Data: 2004-04-17 15:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan treningowy do oceny POMOCY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy ciąg 10/10/10 BICEPS 1. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/10 PIĄTEK [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-05-30 09:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mniejszymi ciężarami po 10-12 powtorzeń. Jakim waszym zdaniem jest najefektywniejszy trening na mase klatki ? Taki żeby ćwiczyć ciężkimi ciężarami po 6 powtórzeń (na max) Czy żeby ćwiczyć mniejszymi ciężarami po 12 powtórzeń ? Jak możecie to rozpiszcie mi najlepszy trening na mase klatki. Klatke ćwicze raz w tygodniu w poniedziałki. Będe [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5650 Data: 2004-07-24 19:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla zabieganego licealisty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na: - przysiady - wiosłowanie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg + jakieś ćwiczenia na brzuch ogólnie zasada była taka, że na początku rozgrzewka z samym gryfem, potem 50% max ciężaru który mogę podnieść x12 powtórzeń, następna seria też x12 z 75% ciężaru i ostatnia ze 100%, jak w ostatniej serii dałem radę z 12 powtórzeniami na następny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2014-01-04 15:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenować ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningi na siłowni. Zgodził się jednak pod pewnym warunkiem, mianowicie że zmniejszę obciążenie do ok. 50% CM (tzn. jak wyciskam 80 kg. to będę musiał teraz wyciskać 40 kg max ). Mam nadzieje że to pomoże. 1) I tu moje pytanie, ponieważ nigdy wcześniej tak nie ćwiczyłem, a chciałbym jeszcze zwiększyć masę mieśniową o pare kilo. Czy trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3200 Data: 2003-06-09 18:56:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • cos wyskrobalem.. do poprawki..

    Temat
    Trening w domu

    [...] 4. Po przeczytaniu dosc sporej liczby artykulow, nadal nie zrozumialem wszystkiego. Czy z serii "15" przechodzac do serii "10" zwiekszam caly czas ciezar, czy wyznaczam swoj max dla tej ilosci powtorzen i tak jak to bylo w serii "15" odejmuje dochodzac do pierwszego dnia minicyklu. Jezeli znalazl by ktos czas, to bede wdzieczny za odpowiedz, bo [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2004-10-30 13:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze tylko szybko !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc ! mam zamiar cwiczyc ten grafik na mase prosze ocencie czy jest on dobry ? prosil bym szybko bo juz za tydzien zaczynam . o to on : Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie [4 serie 12 10 8 6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [10 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2009-06-09 22:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok po propie

    Temat
    Doping

    [...] CEL CYKLU: obecnie utrzymanie wagi do kwietnia później redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wyciskam max

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2019-01-05 11:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ja moge??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] brać kreatyni i karnity lub glutamine i karnityne?? Poprostu chciałabym spalić tłuszczyk i nabrać masy mięsniowej a przytym nie nabrać na wadze , co najwyżej zgubić 1-2 kg max. Waże 70-71 kg i mam 168 cm i 14 lat i jestem dziewczyną i trenuje judo. Treningi wyglądaja tak: 3 x w tyg. siłownia po 30-40 minut 3x w tygodniu techniczny trening [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 2003-11-24 17:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2010-03-30 22:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan średnio-zaawansowany do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w górę: 4x 8-10 powt. Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20 Pt: plecy: 1.Podciąganie na drążku (szerokim,wąskim): 4x 10 powt. 2.Wiosłowanie: 4x 8-10 powt. 3.Podciaganie sztangielki w opadzie tułownia: 4x 8-10 powt. 4.Szrugsy: 3-4x 10 powt. (max cieżar)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-10-12 21:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x - unoszenie nóg w podporze 3x - skręty ze sztangą stojąc 3x ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangą 3x10 - martwy Ciąg 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12 /pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2012-09-09 16:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bok 4 serie wyciskanie wąsko sztangi 4 serie łydki ( jak w poniedziałek 4-5 serii) przedramiona ok 3-5 serii niedziela pull 2 podciąganie na drązku nachwytem 4 seriie max mc 4-5 serii wiosłowanie sztangą 4 serie przysiad 4 serie wykroki chodzone 4 serie biceps ( podobnie jak w czwartek) Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-09-30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2014-09-30 20:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jeść:(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi się ,że chociaż 1kg powinien być mniej .. Piję około 1l wody dziennie nie jem słodyczy staram się powstrzymać od fastfood i coli. Robię jedzenie na parze, po treningu do max 45min spożywam posiłek i NIC. Proszę Was o poradę jak zrobić ,żeby zejść chociaż pierwsze 2kg .. Jest to dla mnie ważne ponieważ bez rezultatów człowiek szybko się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2015-01-20 22:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] skos 4*10-12 2.przyciąganie ciężaru na wyciągu 4*10-12 3.MC 3*10-12 4.podciąganie wzdłuż tłowia bądź sztangielki na bok 4*10-12 5.prostowanie nóg 4*10-12 6.łydki-wspięcia 3*max 7.uginanie sztangielki w młotkowym w superserii 3*10-12 w sumie 28serii II.Dzień: 1.Przysiad 4*10-12 2.wyciskanie poziom 5*6-8 3.wiosłowanie 5*6-8 4.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7281 Data: 2007-10-11 14:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena cyklu. Mile widziane poprawki.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na dobry poczatek, zreszta uzupelnie dodatakowo bialko) 3.Glutamina Treca 200 tabs. ( Dobra oferta skladnikowa wewnatrz pudelka) 4. Omega 3 Treca 120 tabs 5. Bcaa Vitalmaxa 120 tabs 6. Carbo Max Treca - zastanawiam sie jaka ilosc, zreszta zobaczymy ile w portfelu zostanie i od sw. Mikolaja) To by bylo na tyle. Odnosnie treningu to do tej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2005-12-15 23:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jest ok :]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 4 po 12 2. wyciskanie zza głowy 4 po 12 3. unoszenie sztangielek bokiem 4 po 12 Piątek plecy + biceps 1. podciąganie na drążku szer. uchwytem 4 po max 2. wiosłowanie sztangielką 4 po 12 3. ściąganie drążka 4 po 12 -------------------------------------- 1. uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej 4 po 12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2006-04-02 00:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia/Fitness - Ochota

    Temat
    Informator MAZOWIECKI

    [...] W mniejszym stopniu "ciężary". Moja żona szuka zajęć (2x tydzień)fitness. Słyszałem o 2 siłowniach na Pruszkowskiej. Na www zapowiadają się w porządku, ceny podobne. Blue City podobno ok tylko jak dla mnie za droga (szukam czegoś za max 140zł 8 wejść w miesiącu). Co możecie polecić a z czym mam sobie dać spokój :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 9178 Data: 2010-10-25 15:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)