A więc taki trening robiłem dotychczas - był to taki na ogólny rozwój, ale dla mnie strasznie męczący. Mieszcze się w czasie 1,5h z rozgrzewką porządną, przerwy koło 2- 2,5minuty - wyskoki z półprzysiadu 2x10 - 49,5kg 3x8 - 54kg - wstępowanie na skrzynie jednonóż (połowa na jedną nogę) 2x16 - 31,5kg 2x12 - 37,5kg dynamiczne przeskoki w wykroku [...]
[...] o dobroczynnym wplywie sciskania pileczki.. (mam tez taka jezykowatą - chyba masaz jakis robi.. sa jezscze sciskacze.. (to prawda ze szkodza na stawy w palcach?) twister max.. mozna tez nawijac ciezarek na kijek.. wznosy sztangielki nachwytem/podchwytem.. skrety nadgarstkow z sztangielka (gryfem).. praca palka (okolo 2-3 kg) - jako bokken - [...]
[...] powyżej, ponieważ miałem kontuzje i od 1 wrzesnia dorzucam powolistałe zajęcia tj. - crossfit 2 razy w tyg. - jak starczy czasu i sił jakieś cardio biegowe ok 30min naczczo max 2 razy w tyg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988f250fedae4f96aee5ee560e4e7a36.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8442d1f2c7c4bf98f44407950fa0536.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy ciąg 10/10/10 BICEPS 1. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/10 PIĄTEK [...]
[...] mniejszymi ciężarami po 10-12 powtorzeń. Jakim waszym zdaniem jest najefektywniejszy trening na mase klatki ? Taki żeby ćwiczyć ciężkimi ciężarami po 6 powtórzeń (na max) Czy żeby ćwiczyć mniejszymi ciężarami po 12 powtórzeń ? Jak możecie to rozpiszcie mi najlepszy trening na mase klatki. Klatke ćwicze raz w tygodniu w poniedziałki. Będe [...]
[...] na: - przysiady - wiosłowanie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg + jakieś ćwiczenia na brzuch ogólnie zasada była taka, że na początku rozgrzewka z samym gryfem, potem 50% max ciężaru który mogę podnieść x12 powtórzeń, następna seria też x12 z 75% ciężaru i ostatnia ze 100%, jak w ostatniej serii dałem radę z 12 powtórzeniami na następny [...]
[...] treningi na siłowni. Zgodził się jednak pod pewnym warunkiem, mianowicie że zmniejszę obciążenie do ok. 50% CM (tzn. jak wyciskam 80 kg. to będę musiał teraz wyciskać 40 kg max ). Mam nadzieje że to pomoże. 1) I tu moje pytanie, ponieważ nigdy wcześniej tak nie ćwiczyłem, a chciałbym jeszcze zwiększyć masę mieśniową o pare kilo. Czy trening [...]
[...] 4. Po przeczytaniu dosc sporej liczby artykulow, nadal nie zrozumialem wszystkiego. Czy z serii "15" przechodzac do serii "10" zwiekszam caly czas ciezar, czy wyznaczam swoj max dla tej ilosci powtorzen i tak jak to bylo w serii "15" odejmuje dochodzac do pierwszego dnia minicyklu. Jezeli znalazl by ktos czas, to bede wdzieczny za odpowiedz, bo [...]
Czesc ! mam zamiar cwiczyc ten grafik na mase prosze ocencie czy jest on dobry ? prosil bym szybko bo juz za tydzien zaczynam . o to on : Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie [4 serie 12 10 8 6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [10 [...]
[...] CEL CYKLU: obecnie utrzymanie wagi do kwietnia później redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wyciskam max
[...] brać kreatyni i karnity lub glutamine i karnityne?? Poprostu chciałabym spalić tłuszczyk i nabrać masy mięsniowej a przytym nie nabrać na wadze , co najwyżej zgubić 1-2 kg max. Waże 70-71 kg i mam 168 cm i 14 lat i jestem dziewczyną i trenuje judo. Treningi wyglądaja tak: 3 x w tyg. siłownia po 30-40 minut 3x w tygodniu techniczny trening [...]
[...] myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] mi się ,że chociaż 1kg powinien być mniej .. Piję około 1l wody dziennie nie jem słodyczy staram się powstrzymać od fastfood i coli. Robię jedzenie na parze, po treningu do max 45min spożywam posiłek i NIC. Proszę Was o poradę jak zrobić ,żeby zejść chociaż pierwsze 2kg .. Jest to dla mnie ważne ponieważ bez rezultatów człowiek szybko się [...]
[...] bok 4 serie wyciskanie wąsko sztangi 4 serie łydki ( jak w poniedziałek 4-5 serii) przedramiona ok 3-5 serii niedziela pull 2 podciąganie na drązku nachwytem 4 seriie max mc 4-5 serii wiosłowanie sztangą 4 serie przysiad 4 serie wykroki chodzone 4 serie biceps ( podobnie jak w czwartek) Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-09-30 [...]
[...] skos 4*10-12 2.przyciąganie ciężaru na wyciągu 4*10-12 3.MC 3*10-12 4.podciąganie wzdłuż tłowia bądź sztangielki na bok 4*10-12 5.prostowanie nóg 4*10-12 6.łydki-wspięcia 3*max 7.uginanie sztangielki w młotkowym w superserii 3*10-12 w sumie 28serii II.Dzień: 1.Przysiad 4*10-12 2.wyciskanie poziom 5*6-8 3.wiosłowanie 5*6-8 4.wyciskanie [...]
[...] na dobry poczatek, zreszta uzupelnie dodatakowo bialko) 3.Glutamina Treca 200 tabs. ( Dobra oferta skladnikowa wewnatrz pudelka) 4. Omega 3 Treca 120 tabs 5. Bcaa Vitalmaxa 120 tabs 6. Carbo Max Treca - zastanawiam sie jaka ilosc, zreszta zobaczymy ile w portfelu zostanie i od sw. Mikolaja) To by bylo na tyle. Odnosnie treningu to do tej [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 po 12 2. wyciskanie zza głowy 4 po 12 3. unoszenie sztangielek bokiem 4 po 12 Piątek plecy + biceps 1. podciąganie na drążku szer. uchwytem 4 po max 2. wiosłowanie sztangielką 4 po 12 3. ściąganie drążka 4 po 12 -------------------------------------- 1. uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej 4 po 12 [...]